跑酷的基本动作

2014-06-02 14:15:06 发布:风云网 我要评论
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导读:在Parkour的世界里,练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作结合了所有自由的动作从而大大提升了创意,并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。Parkour的动作追求的是自由、出其不意的效果,它们往往超出了常人的想象。

跑酷的基本动作

资料图:跑酷运动。

跑酷的基本动作

“Parkour”一词来自法文的“parcourir”,直译就是“到处跑”,此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场,一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象,特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动, 非常具有观赏性。

在Parkour的世界里,练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作结合了所有自由的动作从而大大提升了创意,并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里,不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作,这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作,甚至你也能够把自己的“独门武功”加入到Parkour的里面。Parkour的动作追求的是自由、出其不意的效果,它们往往超出了常人的想象。

素质要求

⒈身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了。

⒉力量。可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。

⒊弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外,还要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤。

找到自信后,就可以出去实战了。

基本动作

Parkour的动作结合了所有自由的动作,跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍,到达目的地,Parkour并不局限于某些固定的动作,跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到Parkour动作里面,追求出其不意的效果。总之,跑酷不仅是一门运动的艺术,也是一种生活方式,跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。

主要分解动作:

⒈ 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

⒉ 翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。

⒐ 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳(kong precision)猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳(dash vault)分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲。

28. 懒人跳(lazy vault)侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳(speed vault)侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立,凌空倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转(palmspin)此动作其实易学,手撑在栏杆或面型物,双手与肩作轴,注意甩肩转动身体,目视原点。

35. 墙转(wall spin)手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)

36. 侧空翻(aerial)练习此动作,须掌握远近手侧手翻,注意单腿出力与转速,高度。

37. 前空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度和转速。

38. 后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻。

切记:跑酷不是空翻,空翻只是跑酷的一个点缀,真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍,他是一种生活方式。

责任编辑:(风云小编)

分类:跑酷 极限运动

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